Addthis Sharing ButtonsShare la FacebookFaceBookFaceBookshare la TwittertwittertwitterShare la PinterestpinterestPinterestshare la MoreAddismore197
În fiecare an, Fundația Națională a Somnului examinează adulții între 23 și 60 de ani pentru a afla despre obiceiurile de somn și impactul somnului în Statele Unite. Sondajul National Sleep Foundation 2013 din acest an a constatat că persoana obișnuită doarme 7 ore pe noapte. Din păcate, mulți oameni au probleme în a dormi, a rămâne adormit și a se trezi reîmprospătate. În Fit ca Fido, vă încurajăm să urmați obiceiurile câinelui dvs. până la o viață mai sănătoasă, inclusiv să vă jucați și să dormiți „ca un câine”. Câinii dau somn în serios – le place să se joace greu și să doarmă tare. Mergeți la parcul câinilor și sunteți sigur că veți vedea un proprietar urmărind câinele său urmărind în jurul unor amici înainte de a remarca: „Duke va dormi în această seară grozavă!”
Adevărul este – nu suntem atât de diferiți de câinii noștri. La fel ca și proprietarii de câini din parc, știu că exercițiile fizice duc la un somn bun la câinii lor, sondajul National Sleep Foundation 2013 a găsit legături importante între exerciții fizice și somn sănătos la oameni. La fel ca omologii noștri cu patru picioare, oamenii care au exercitat mai puternic în timpul zilei au avut mai multe șanse să se bucure de un somn bun:
Somnul a fost clasificat drept „destul de bun” pentru aproximativ 60 la sută dintre persoanele care au exercitat în comparație cu doar 40 la sută dintre persoanele care nu au făcut exerciții fizice.
Somnul a fost clasificat drept „foarte bun” pentru 25 la sută dintre cei care fac exerciții viguroase (cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul), pentru 20 la sută făcând moderat (cum ar fi yoga, tai chi și ridicarea greutății) și doar 15 la sută factor Exercițiu ușor (cum ar fi mersul) sau fără exerciții fizice.
Două treimi din persoanele care fac exerciții viguroase au raportat că au somn la fel de mult pe cât au considerat că au nevoie, în comparație cu jumătate dintre cei care fac exerciții fizice moderate sau ușoare și doar o treime dintre cei care nu fac exerciții fizice.
Jumătate dintre cei care nu fac exerciții fizice au raportat trezirea în timpul nopții, comparativ cu 44 la sută, făcând exerciții ușoare, 40 la sută făcând exerciții moderate și 33 la sută făcând exerciții viguroase.
Trezirea fără a se simți reîmprospătată a fost raportată de 43 la sută din neexercize, 26 la sută dintre exerciții ușori, 20 la sută cu exerciții fizice moderate și doar 17 la sută cu exerciții viguroase.
Jumătate dintre cei care au făcut exerciții fizice au raportat că somnul lor a fost mai bun în zilele în care s -au exercitat, cu un somn mai bun îmbunătățind peste 60 la sută în zilele în care s -a efectuat exerciții viguroase.
Exercițiul îmbunătățit somnul, fie că s -a făcut cu câteva ore înainte de culcare sau mult mai devreme în ziua respectivă.
Deci, luați o lecție de la Fido. Dacă doriți un somn bun, adăugați exerciții fizice în ziua voastră. Mersul pe Fido, aruncarea mingii sau Frisbee, bucurându -se de un joc bun de Chase în curte sau a merge la înot împreună poate fi doar ceea ce a comandat medicul pentru un somn mai bun. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.